przysiad miesnie

Jezeli zrobisz HST musisz mic pomiezone maxy. Maszyny wywal w HST groa sa wolne ciezary. Plan ok tylko wywalilbym podciaganie sztanfi do brody i Przysiad z MC robi zamienie co 2 trening 1. Czy da sie przytyc zalezy w duzej mierze co i ile bedizesz jadl 2. jak masz sztange, hantelki i to co wymieniles cwicz 3 razy, chyba ze jest ciezko na tkd 3. [...]

[...] potencjał mają większe mięśnie np. nogi plecy -Ponadto pewnie faworyzujesz klatkę jak każdy początkujący, porównaj teraz sobię obiektywnym okiem trening klatki i chociażby przysiadu albo martwego. Czy robiąc przysiad robiłeś tak głęboki siad że potem ledwo co wstawałeś i twój ruch ku góry trwał parę "długich" sekund ciężkiego [...]

[...] od wielostawowych dostajesz głównego kopa. Przysiadu nie trzeba zaraz rozdzielać, ale można, a w FBW 3 razy w tygodniu masz do tego fajny rozkład: W A raz możesz zaczynac od nóg i robisz przysiad... W B od pleców i robisz MC... I potem znów A.... Ja zresztą sam ćwiczyłem w ten sposób... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-20 00:57:38

W sumie tych serii nie jest dużo, ale z drugiej strony jeżeli zacząłeś robić przysiad trójbojowy, to zacząłeś wykorzystywać mięśnie które wcześniej nie były tak bardzo eksploatowane(np. dupy .). Może poprzez słabsze rozciągnięcie dołu przysiadu zatraciłeś dynamikę i dlatego robisz mniej. A może to chwilowa deprecha spowodowana pogodą(np gorąco). [...]

Witam apokalipsa nazbieralo sie wiele pytan na ktore przydaly by sie odpowiedzi jesli znajdziesz czas to prosze odpowiedz. Poniedzialek: Nogi + Rece NOGI: 1.przysiad tylni 5* 6/8/10/12/15 2.ss; -zuraw 5* 6 -prostowanie ud 3* 10 3.ss; -uginanie nog lezac 2* 10-12 -wykroki 2* 10-12 4.wspiecia na palce stojac 4* 8/10/12/15 5.wspiecia odwrotne [...]

[...] kilka lat temu odmę opłucnową. Zażywane suplementy : brak i wolałbym się bez tego typu rzeczy obejść Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przypuszczam, że nie przekroczyłbym na chwilę obecną 20-25kg wyciskając na leżąco, te poprzednie to raczej też [...]

Tyle cwiczen ile grup. 1. Przysiad na zmiane z MC x3. 2. Wyciskanie na klatke. x3. 3. Podciaganie na drazku albo w opadzie x3. 4. Wyciskanie na barki x2. 5. cos na bic x2. 6. cos na tric x2. Po SD wystarczy wykonywac podstawowe cwiczenia na kazda grupe bo miesnie sa roztrenowane. Odradzam wykonywanie tylu roznych cwiczen i po 1 serii. Nic to nie [...]

[...] Kelly Bagett rozni sie tym od naukowcow, ze on przetestowal te wszystkie teorie w praktyce i to (wiekszosc z nich) na sobie. A jego podejscie jest proste i nienaukowe: przysiad albo martwy ciag jak jestes slaby, a jak jestes powolny, to rozwijaj szybkosc. Oczywiscie Kelly jest po AWF-ie. On tworzyl swoje teorie na boisku i sali [...]

[...] stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na lawce w waskim uchwycie) 5 x przysiady ze sztanga na karku 8-3 powt. 2 dzien 3 x rwanie 5 powt. 3 x przysiad wysoki 5 powt. 3 x wyskoki z polprzysiadu 6-7 powt.(bez obciazenia) 3 x podciaganie na drazku [...]

[...] na rozsądną redukcję jeżeli chodzi o trening to myślę, że lepiej sprawdzi się fbw oparty o same ciężkie złożone ćwiczenia, bez rozdrabniania się na bica, trica, łydy itd przysiad, mc, podciąganie, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki jeżeli chodzi o dietę http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

[...] i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z dodatkowym obciazeniem,najlepiej 2 hantelki w dloniach po 5 kg. Nastepnie przysiady na jednej nodze(najwygodniej bedzie zalozyc jedna noge na jakis wyzszy stopien( w momencie calkowitego przysiadu jedna noga oparta na -kresle lub czyms podobnym- [...]

Dziękuje, ładnie mi to opisałeś, ale póki co nie chce szarżować, a poza tym muszę jeszcze wyzdrowieć, gdy wyzdrowieje biorę się za siebie. Mógłbyś mi jakoś zaproponować, bo sam nie wiem jak to rozplanować, bo na raz "cały plan" 5 razy w tygodniu raczej nie "uniosę" i przetrenuję się tylko, a te 2 zestawy to na przemian? Poniedziałek - zestaw 1, [...]

[...] caly uklad miesniowy jest ze soba powiazany.jesli pewne miesnie sa stymulowane bezposrednio,to i tak pozostale sa stymulowane posrednio.(chbya zdajesz sobie sprawe,ze przysiad tylko pozornie jest zwyklym cwiczeniem na uda) idac twoim tokiem rozumowania,lepiej byloby jeszcze bardziej podzielic cialo i kazdego dnia trenowac tylko minimalna [...]

kolejność to kestia sporna. Można ćwiczyć tak, że najpierw wszytstkie mięśnie gdzie zaangażowany jest triceps (klata, barki, triceps), potem biceps (plecy, biceps), nogi to oddzielna sprawa. ale ja wolę przeplatać, najczęściej: 1.przysiad/mc 2.wyciskanie na klatkę 3.wiosłowanie/drążek 4.coś na barki 5.ew. łapy starczy.

[...] w ostatnich powtórzeniach jest bardzo duży polecam wykonać każdemu taki trening nie tylko dla wyciskania leżąc, ale i również na inne złożone ćwiczenia, moje kolejne typy to przysiad, wyciskanie siedząc i inne szczegóły odnośnie technik dla wzmocnienia się w powtórzeniach wielokrotnych w temacie Masti'ego [...]

Nie ćwicząc nóg to tak jakbyś nie ćwiczył, połowy ciała poza tym MC czy przysiad , to ćwiczenia , działają najmocniej nie tylko na mięśnie nóg, tak w uproszczeniu.

[...] koleś i nie wyzywaj tu nikogo na jakieś porównania, bo jak sam widzisz, Twój plan to totalne dno. Trenujesz 4 miesiące i TO BARDZO MAŁO! Chcesz porównania? W 3 miesiące przysiad z 65kg do 105kg na serie. A to tylko dlatego, że to początek. Jak kiedyś zmądrzejesz i będziesz chciał opinii ludzi, którzy się na tym znają i będziesz je szanował [...]

widze ze u Ciebie przysiad kuleje, w porownaniu z MC jest duza dysproporcja, w ilu powtorzeniach robisz te ostatnie serie MC, siadow i wyciskan? bo to tez sie liczy proponuje FBW 5x5 do tej pory wykonywałeś tzw. split'y, co poniekąd było błędem (efekty treningu owszem były, ale mogły być lepsze) trening powinien trwac 1 - 1,5h , czesto sie zdarza [...]

Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]

Przecież ten plan co wypisałeś chłopakowi jest zdecydowanie przeładowany. Za duża objętość, dla przykładu brzuch po każdym treningu wychodzi 260 powtórzeń?? Przecież mi by taki trening brzucha zajął z 2h, a na drugi dzień bym nie mógł wstać z łóżka, a gdzie jeszcze robić takie coś 3x w tyg. Nie wiem dlaczego uparłeś się tak, że idealne jest 12-15 [...]